皆さんこんにちは☀️

四日市店トレーナーの小田です！

今回はスッキリした体を手に入れるためにやるべきことをお伝えします！

毎日湯船に浸かる！

湯船に浸かることで得られるメリットは沢山あります！

①血流が良くなる：暖かいお湯に浸かることで温熱効果が期待できます。

　　　　　　　　　基礎体温が上がれば基礎代謝も上げることにつながります！

　　　　　　　　　また、冷え性の方は冷え性改善もできるでしょう！！

②むくみが軽減される：体に水圧がかかりリンパがスムーズに流れ、むくみ軽減につながります✨

　　　　　　　　　　　特に多くの女性はふくらはぎのむくみに悩んでいるのではと思います。

　　　　　　　　　　　体に水圧をかけ、それに合わせて少しほぐすとさらに効果が期待できます！

③睡眠改善：湯船に浸かると自律神経を整える効果があります。

　　　　　　日常生活で無意識に抱えるストレスは自律神経の乱れにつながります。

　　　　　　自律神経の乱れは睡眠不足や暴飲暴食へとつながるので、毎日浸かって整えていきましょう💪

食物繊維を積極的に摂る！

食物繊維にも嬉しいメリットがあります！

①脂質や糖を排出する働き：脂質や糖は人が活動するには欠かせないエネルギー源ですが、

　　　　　　　　　　　　　過剰に摂取すると肥満の原因になります。

②血糖値の上昇を抑制：血糖値の上昇を抑制してくれるので、肥満予防にもなります。

③便通を改善する：ダイエットでカロリー制限をしている場合は、必然的に食事量が減ります。

　　　　　　　　　食事量が減ったり、脂質を全く取らなくなると便秘になることがあるため食物繊維を

　　　　　　　　　食事に組み込むことが大事になります。

　　　　　　　　　⭐️理想は不溶性食物繊維：水溶性食物繊維＝2：1です。

しっかり睡眠を摂る！

他のお知らせでも何度も記載させていただいているように、しっかり寝る！これが本当に重要です！

睡眠時間が短い日が続き、なんだか食欲が高い…と感じた方はいませんか❓

睡眠時間が短くなると、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減少し、逆に食欲を高めるホルモン（グレリン）が分泌することが分かっています。

もちろん、ダイエットやボディメイクをしていない方にとっても集中力低下・免疫力低下など睡眠不足は体に負担がかかってしまいます。

6〜7時間を目標に睡眠を意識しましょう💪

まとめ

今回はスッキリした軽い体を手に入れるための3つを紹介させていただきました！

他にもダイエットを成功させるためのポイントなどまだまだございます✨

夏に向けてダイエットをしたいと考えている方、ぜひ一度四日市店に来てください☺️