皆さんこんにちは😄

四日市店トレーナーの樋口です。

今回はダイエットにおいて効果的な運動についてお話していきます！

ダイエットをする上で運動をした方がいいことは皆さんもご存知かと思いますが具体的に何をすればいいのかがわからない人も多いと思います。

結論からすると有酸素運動と筋力トレーニングを上手く組み合わせることが効率良くダイエットを成功させるためのポイントになります。

ここからはそれぞれによって得られる効果についてお話していきます。

有酸素運動

有酸素運動とは筋肉への負荷が比較的軽い運動のことです。ウォーキング、ランニング、サイクリングなどが該当します。

有酸素運動は脂肪を燃料とするため、消費カロリーを増やすだけでなく血液中の中性脂肪やコレステロールを減らしたり、体脂肪を減らしたりする効果が期待できます。

運動習慣があまりない人が始めると最初は辛いと感じるかもしれませんが、継続していくと心肺機能が高まってくるため徐々に辛さは軽減していきます。

有酸素運動はコツコツと継続していくことで効果を得られます。

筋力トレーニング

筋トレを続けると、筋肉量の増加によって基礎代謝が増え、カロリーを消費しやすい体になります。

また、筋力トレーニングなどの激しい運動を行うと、成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは骨や筋肉の成長を促すだけでなく、中性脂肪の分解を促す作用も持っています。

筋力トレーニングそのもので脂肪を燃焼させることはできませんが、脂肪を燃焼しやすい状態を作ることは可能です。

最後に〜

ダイエットを成功させるには適切な目標設定やそれに必要な運動量や運動強度を把握することが大切です。それを理解した上でコツコツ続けていきましょう！

有酸素運動には体脂肪を減らす効果が、筋トレには基礎代謝を上げて消費カロリーを増やす効果が期待できます。有酸素運動と筋力トレーニングを上手く活用してダイエットを成功させましょう！！