皆さんこんにちは😄

四日市店トレーナーの樋口です。

今回はボディメイクと休養についてお話していきます！

トレーニングを始めて体が変化してきたことで休む日を少なくしてハードにトレーニングをしてしまう経験がある方もいるのではないでしょうか？

樋口も現在大会に向けて頑張っている最中なので休養を入れるタイミングが難しいなと感じています。

ただ、ボディメイクには、休養も欠かせない要素の一つです。そこで今回は休養の重要性についてお話します。

疲労物質の排出と超回復

トレーニングを行うと身体には疲労物質が蓄積するため、適切な休息をとって疲労物質を排出する必要があります。また、筋肉に十分な負荷をかけて休養をとることで、運動前よりも筋肉が肥大します。これを「超回復」と呼び、筋肉の成長に欠かせないプロセスです。 

そのため、トレーニングで筋肉に負荷をかけることと、休養をとることをセットで考えなければなりません。 

筋トレで筋肉に負荷を与えたら、2〜3日は同じ筋肉を鍛えないようにしましょう。なお、有酸素運動は筋肉に大きな負荷をかけないので、毎日行っても大丈夫です。

睡眠の質を上げる

休養のためには、睡眠がとても重要です。睡眠中は、成長ホルモンの分泌が活発になるので、筋肥大に欠かせません。 

アスリートの中には1日10時間以上寝る人もいるなど、活動量が増えるほど睡眠が重要になります。そして深く眠るためにも、睡眠の質にもこだわりましょう。睡眠の質を高めるには、下記のポイントを意識してください。

・頭の高さに合った枕を使う 

・適度に柔らかいマットレスを使う 

・快適な室温を維持する 

・部屋を真っ暗にする

・ 寝る前にスマホやパソコンなどの画面を見ない

最後に〜

休養を上手く取り入れた人がボディメイクに成功すると言っても過言ではないと思います。

頑張りすぎるのも良くないので適度に休養を取り入ればがら効率良くボディメイクを成功させましょう！