皆さんこんにちは😄

四日市店トレーナーの樋口です。

今回は増量期の間食についてお話しようと思います。

体を大きくするためにトレーニングはもちろん大切ですが、それと同じくらい食事が大切です。

増量期の食事では朝・昼・夜の食事に加え、間食を摂ることで摂取カロリーを増やしていく必要があります。

間食を取るタイミングとしておすすめなのは昼食後と夕食後です。

昼食から夜食までの間と夜食からなるまでの間は時間が空くと思います。

このタイミングに間食を取ることで常に体からエネルギーが不足することない状態を作ることができます。

特に寝る前に食事を取れないと睡眠中にタンパク質の不足により筋分解が起こりやすいです。

意識して取り入れていきましょう！

おすすめ間食

・ゆで卵

ゆで卵は自宅で簡単に作れますし、コンビニで売っているので外出先でも簡単に手に入ります。

お手軽かつ良質な高タンパク食品です。

間食として食べるのであれば1~2個までにしましょう。

・和菓子

和菓子は低脂質で糖質を取ることができるので、筋トレ前後の栄養補給にもおすすめです。

団子、大福、羊羹、どら焼きなど種類もたくさんあり、飽きずに食べれることもおすすめポイントです。

・サラダチキン

圧倒的な低脂質、高タンパクな食品です。

コンビニに必ず売っていますし、サイズもいくつかあるのでその時に応じて選ぶことができます。

・バナナ

バナナは消化・吸収が早いので筋トレ前後に食べるのがおすすめです。

また、筋肉を付ける上で大切なビタミン・ミネラルや筋肉痛を和らげてくれるカリウムが豊富なためどのタイミングでもおすすめです。

最後に〜

間食を上手く取り入れることで無理なく摂取カロリーを増やしていくことができます。

増量期には特にタンパク質や炭水化物の摂取量を意識してみてください。

それと同時にトレーニングの頻度を上げることで効率よく筋肉が付いていくので週2~3回を目安にできるように頑張りましょう💪