薄着になる機会が増える夏🍉

今年こそは
「引き締まった体で自信を持って海やプールに行きたい」と考えている方も多いのではないでしょうか。

ジムに行く時間がなくても、正しいフォームで行えば自宅での自重トレーニングだけで体は確実に変わります。
今回は、初心者の方でも今日から実践できる、効率的なトレーニングを3つ厳選してご紹介します‼️

1,スクワット（下半身・美脚・ヒップアップ）

「キング・オブ・エクササイズ」と呼ばれるスクワット。下半身には全身の筋肉の約7割が集まっているため、効率よく代謝を上げ、太りにくい体を作るのに最適です。

• ポイント:
• 足は肩幅より少し広めに開く。
• 椅子に座るようにお尻を後ろに引く。
• 膝が足先より前に出すぎないように注意。
• 回数目安: 20回 × 3セット

2,プッシュアップ（胸・二の腕・デコルテ）

上半身を美しく見せるために欠かせないのが腕立て伏せです。
バストアップ効果や、気になる二の腕の引き締めに直結します。

• ポイント:
• 手は肩幅より少し広めに置く。
• 頭からかかとまでが一直線になるように意識する。
• きつい場合は、膝をついた状態で行ってもOK。
• 回数目安: 10〜15回 × 3セット

3,プランク（お腹周り・体幹・姿勢改善）

お腹を引き締めたいなら、まずはプランクから。動きは少ないですが、
お腹の深層部（体幹）を鍛えることで、ポッコリお腹の解消や姿勢の改善に繋がります。

• ポイント:
• 前腕とつま先で体を支える。
• 腰が反ったり、お尻が上がりすぎないように注意。
• 目線は少し斜め前を見る。
• 目安時間: 30〜60秒 × 3セット

最後に〜

トレーニングで最も大切なのは「継続」です。一気にやろうとせず、まずは週に2〜3回、
自分のペースで取り入れてみてください。

「自分一人ではフォームが合っているか不安」「もっと最短で結果を出したい」という方は、
プロの視点からサポートを受けるのも一つの手です。

BEYONDでは、一人ひとりのライフスタイルに合わせた最適なプランをご提案しています。
この夏、自分史上最高の体を手に入れませんか