皆さん、こんにちは☀️

BEYOND四日市店トレーナーの小田です！

今回はこの暑い夏、夏バテせずに乗り切れるように対策や、オススメレシピを紹介します🔥

夏バテになる原因

猛暑が続き、日中体が重い、だるいと感じる方は多いのではないでしょうか❓

始めにそういった夏バテの原因を見ていきましょう。

夏バテの原因は主に以下3点が考えられます。

①温度差による自律神経の乱れ

エアコンの効いた部屋と外気温との差が激しいと、体温調整がうまくいかなくなり、自律神経の働きが低下して体調を崩しやすくなります。

②体内の水分やミネラルの不足

汗をかくことで体内の水分やミネラルが失われ、脱水を起こしたり体内の電解質バランスが崩れる。

③食欲減退による栄養素不足

熱帯夜が続くと寝つきにくく体力が十分に回復しません。そのまま食欲が減退し疲労が回復しにくくなり夏バテに繋がります。

夏バテ対策

続いては、上記の夏バテしやすくなる原因に合わせて対策をご紹介します。

①就寝環境を整える

エアコンの温度を26〜28℃に設定し、就寝1〜2時間前より温度を少し下げ部屋を冷やしておく。

②こまめな水分摂取

運動前後や汗をかきやすい場面では意識的に水分を取りましょう。疲労回復に効果的なオレンジジュースやアセロラジュース、トマトジュースなどもオススメです。ただ、このような飲料水には砂糖が沢山含まれていることが多いので、飲み過ぎに注意⚠️またカフェインを含むお茶やコーヒーは利尿作用があるので水分摂取量にはカウントせず、お水を沢山飲みましょう。

③運動習慣をつける

自律神経の働きを整え、食欲回復にも繋がる。朝の涼しい時間帯の散歩がオススメです。

夏バテ解消オススメレシピ

実際に作って画像を作りました！ぜひお試しください✨

①ネバネバぶっかけ（食欲のない時はご飯にかけてみてください🎵）

②やみつき鶏ささみ

③鶏ささみのわさび醤油漬け

まだまだ暑いが続きます❗️

食欲がない日でもしっかりと栄養補給し、対策していきましょう🔥