突然ですが！？皆さんは大胸筋で歩けると思いますか？
結論＝そんなのは無理ですねwww

でもどんな男性でも一度は有名な俳優さんの大胸筋に憧れを抱いたのではないでしょうか？
私もそんな一人です。

例えば・・・

こんな体に一度は憧れを持った事があると思います。
BEYONDにもこんな大胸筋をつけたいです！！とお客様がご来店をされます。

そこで皆さんに質問です。
この大胸筋を手にいれることは可能だと思いますか？
結論＝すぐに手に入る事が出来ます

ではどのようにこの大胸筋を手に入れる事が出来るのか本日はお答えしていきましょう！！

大胸筋は大きく３つに分かれている！？

筋肉を鍛える上で解剖学を知ってから、筋トレをすると効率が良く理想的な体が手に入るスピードが速いです。
皆さんは大胸筋には大きく３つのパーツから構成されているのはご存知でしょうか？
大胸筋には大きく上部・中部・下部と分かれてきます。
下記図を見てもらえるとわかりやすいと思いますが、上部と中部が大きな割合を占めています。

効率を良く大胸筋を発達させていきたいのであれば、中部から上部にかけてのトレーニングを行うことが重要だというのがわかりますね！？

では次に大胸筋の上部と中部のトレーニングには何が効果的なのかお伝えしていきますね！！

大胸筋上部トレーニング方法

①スミスマシンインクラインベンチプレス

大胸筋上部と中部を鍛えるのであれば、フリーウェイトが効果的ですが初心者の方や怪我のリスクを考えると
スミスマシンのインクラインベンチプレスをお勧めします。
ダンベルとベンチプレスどちらが良いかの点についてはどちらもやるべきですが、
一種目目に持ってくるのであれば重量を扱っていきたいのでベンチプレスをお勧めします。
一点、重量を扱った際には肩関節を痛めてしまうので上記動画を参考にして
正しいフォームで行える最大重量で動作を行ってください。

②インクラインダンベルフライ

体の中でも他人の目に止まりやすいのが胸周り。特に襟元は目立つ部分なので、大胸筋上部がしっかり鍛えられていると外見の印象がグッと良くなりますよ。大胸筋を鍛えられる筋トレには様々な種類がありますが、インクラインダンベルフライは大胸筋上部を鍛えるのに効果的なトレーニングです。正しいやり方でしっかり取り組めば比較的短期間で効果が実感できるのが良いですね。ぜひインクラインダンベルフライに挑戦して、Tシャツの似合う逞しい大胸筋を手に入れてみてくださいね。

③ケーブルクロスオーバー（特に中部）

滑車の位置を肩～頭程の高さに設定し、重量に身体が負けないように立ちます（スプリットスタンス推奨）。
ハンドルを握ったら、肩を下げて胸を張り、胸のバストトップ位の高さでこぶしがぶつかるように腕を閉じます。

以上大胸筋の筋トレ方法の説明でした。
大胸筋は見た目のインパクトもありますし、Tシャツなどを着ると迫力が違います。
憧れの大胸筋を手に入れましょう。
是非体験したい方はBEYOND四日市店へのご来店お待ちしております。