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有酸素運動の効果

皆さんこんにちは❗️

四日市店トレーナーの小田です💪

今回は、有酸素運動を行うことでもたらす効果についてお話しができればと思います!

有酸素運動とは❓

そもそも有酸素運動とは何か❓

ボディメイク、ダイエットをするにあたり良く耳にすることがあるのは①有酸素運動②無酸素運動、

この二つだと思います!

①有酸素運動→ウォーキング、ランニング、エアロビクス、水泳など長時間継続して行う運動のこと。

②無酸素運動→バーベルを使ったトレーニングなど短時間に強い力を発揮する運動のこと。

この二つの今回は①有酸素運動のもたらす効果について次で紹介させていただきます♬

有酸素運動を行うことのメリット

①体脂肪の減少→有酸素運動は体内の脂肪をエネルギー源として利用する運動です。そのため、体脂肪を減少させる効果が大いに期待できます🔥(体脂肪を減少させることで肥満、高血圧などの病気を防ぐ効果もあり)

②持久力の向上→有酸素運動は運動強度が比較的低く、長時間続けやすいというメリットがあります。その為、継続して続けることで、持久力アップにも繋がります!お仕事で沢山動く方、体力が落ちてきた、疲れやすいという方にはオススメです!

③骨粗しょう症の予防→骨粗しょう症を予防するには骨に刺激を与える運動が効果的だと言われています。有酸素運動による物理的な刺激は、骨に微量の電流を与え骨を強くします。

④ストレス軽減→有酸素運動では副交感神経が優位になりリラックス効果があります。ストレスの要因やレベルには個人差がありますが、気持ちが落ち着き整理する時間には持ってこいです!

まとめ

今回ご紹介させていただいた有酸素運動をすることのメリット、いかがでしょうか❓

消費カロリーを多くするという意味で、ランニングなどスピードを早くしないと意味がないと思われハードルが高いと感じる方も多いのではないでしょうか❓

しかし、ゆっくりのペースで心地良いくらいの運動でも意味はあります💪

第一に継続をすることが大切になりますので、ご自身が続けやすいペースで行ってもらえたらと思います♬

普段、スポーツジムのランニングマシンで行うという方も時には公園やご自宅周辺を散歩してみるなど環境を変えて上げることも継続に繋がります🔥

是非、今後のダイエット、ボディメイクの参考にしてみてください!

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