皆さんこんにちは☀️

四日市店トレーナーの小田です！

今回は朝食の重要性についてお話しさせていただければと思います。

朝は喉が通らない、お腹が空かないという方も多く意外と朝食を抜かれている方もいるのではないでしょうか❓

そこで今回は、ダイエットや筋力アップなどボディメイクをする中で、朝食の重要性をお伝えさせていただければと思います。

朝食をとるメリット、とらないデメリット

メリット

・基礎代謝が上がり、脂肪を燃焼しやすい状態となる。痩せやすい体づくり。

・血糖値のコントロールで脂肪量の増加を防ぐ

（食事を摂ると血糖値は上昇しますが、朝食を取らずいきなり昼食を摂ると血糖値が急上昇し、脂肪として溜め込みやすくなります。朝食を摂ると、緩やかに上昇します。）

・体内リズムが整う

（体内リズムは睡眠や腸内環境に影響を与え、睡眠不足になると食欲を増進させるホルモンが分泌量が増え悪循環を引き起こします。そのため、朝食を決まった時間に必ず摂り、体内時計を整える必要があります。）

デメリット

・イライラする

（朝食を抜いた状態で過ごすと、体内時計が正常に働かず自律神経が乱れ、イライラしてしまうことが増えます。また、このイライラが昼食の食べ過ぎなどにつながる可能性もあります。）

・体脂肪がつきやすくなる

（血糖値の急上昇により脂肪を溜め込みやすくなる）

朝食で取りたい栄養素

朝食を摂るにしても、ダイエットやボディメイクに効果が期待できるものを取り入れたいですよね💪

既にご存知の方も多いかと思いますが、以下の栄養素が欠かせません！

食物繊維

食物繊維は、野菜などに多く含まれており、小腸で消化・吸収されることなく大腸まで届くのが特徴です。

期待できる効果としては（便秘予防・血糖値の急上昇を防ぐ・余分な脂質、糖を吸着し排出）など挙げられます。そのため、ダイエットやボディメイクには欠かせず、積極的に摂取したい栄養素です。

たんぱく質

たんぱく質は筋肉を作るために欠かせない栄養素です。

ダイエットは基礎代謝量を高めることが成功の鍵になります。そのためには、たんぱく質を摂取して筋肉量を増やすことが有効です。

糖質

ダイエットとなると真っ先に米を抜くという方も中には、いらっしゃると思います。

しかし、糖質もダイエットには欠かせない栄養素の一つです！

糖質が不足すると活動エネルギーが不足してしまい疲れを感じやすくなったり、体内に糖質が無い状態で運動すると筋肉を分解する作用が起きてしまいます。

そのため、糖質でしっかりとエネルギー補給を心がけましょう。

まとめ

今回は、朝食をとるメリット、とらないことのデメリット、必要な栄養素についてお伝えさせていただきました！

元々、とる習慣がない方はプロテインを飲んでみる！など始めやすいところからやってみましょう！

少しづつ気温も暖かくなり、体調を崩しやすい時期でもあります。

バランスの良いお食事で、健康で入られるように意識していきましょう💪

四日市店では、お客様の目標に合わせてお食事サポートも行っております！

少しでもご興味がありましたら一度お問い合わせください☺️🔥