「ダイエットのために食事制限も運動も頑張ってるのに、なかなか結果が出ない…」
もしあなたがそう感じているなら、もしかしたら「睡眠」に原因があるかもしれません。

「え、睡眠とダイエットって関係あるの？」と思われるかもしれませんが、実は切っても切れない深い関係があるんです。今回は、なぜ睡眠がダイエットに重要なのか、そして質の良い睡眠がボディメイクにどう繋がるのかを詳しく解説していきます。

睡眠不足がダイエットの邪魔をする！？

まず知っていただきたいのが、睡眠不足が私たちの体と心に与える悪影響です。

• 食欲をコントロールするホルモンが乱れる
  私たちの体内には、食欲を増進させるホルモン「グレリン」と、食欲を抑えるホルモン「レプチン」があります。睡眠が不足すると、グレリンの分泌が増え、レプチンの分泌が減少するという研究結果があります。つまり、寝不足だと無性にお腹が空いたり、必要以上に食べ過ぎてしまったりする可能性が高まるんです。深夜のラーメンやスナック菓子への誘惑も、もしかしたら睡眠不足が原因かもしれません。
  
  
• 基礎代謝が低下する可能性
  睡眠不足は、体のエネルギー消費を抑える方向に働き、基礎代謝が低下する可能性があります。基礎代謝とは、私たちがじっとしていても消費されるカロリーのこと。ここが落ちてしまうと、同じ運動量でも痩せにくくなってしまいます。
  
  
• ストレスホルモンの増加
  睡眠不足は、ストレスホルモン「コルチゾール」の分泌を促します。コルチゾールが増えると、脂肪を蓄えやすくなったり、特に内臓脂肪が増加しやすくなると言われています。また、ストレスから過食に走ってしまうことも少なくありません。
  
  
• 集中力・パフォーマンスの低下
  十分な睡眠が取れていないと、日中の集中力が低下し、トレーニングの質も落ちてしまいます。疲れている状態で無理にトレーニングをしても、怪我のリスクが高まったり、思うような効果が得られないこともあります。良質な睡眠がボディメイクを加速させる！

では、質の良い睡眠はダイエットにどんな良い影響をもたらすのでしょうか？

• 成長ホルモンの分泌を最大化し、筋肉の回復・成長を促す
  質の良い深い睡眠中に、私たちの体からは成長ホルモンが大量に分泌されます。この成長ホルモンは、日中のトレーニングでダメージを受けた筋肉の修復を促し、新たな筋肉の成長をサポートする、まさに「ボディメイクの味方」です。筋肉量が増えれば、基礎代謝も向上し、痩せやすい体へと繋がります。
  
  
• 食欲のコントロールがしやすくなる
  十分な睡眠は、グレリンとレプチンのホルモンバランスを正常に保ちます。これにより、無駄な食欲に悩まされることが減り、食事内容を意識的にコントロールしやすくなります。間食が減ったり、健康的な食事を選べるようになる効果も期待できます。
  
  
• 疲労回復とストレス軽減で、継続力アップ
  良質な睡眠は、心身の疲労を回復させ、ストレスを軽減してくれます。体が十分に回復し、ストレスが少ない状態であれば、トレーニングへのモチベーションも維持しやすく、食事管理も苦になりにくくなります。ボディメイクは継続が重要なので、心身のコンディションを整えることは非常に大切です。

今日から実践できる、質の良い睡眠のためのヒントをいくつかご紹介します。

• 就寝・起床時間を一定にする
  休日もできるだけ同じ時間に起きることで、体内時計が整いやすくなります。
  
• 寝る前のカフェイン・アルコールは控える
  
  これらは睡眠の質を低下させる原因になります。
• 寝る前のスマホやPCは控える
  ブルーライトは睡眠を妨げる可能性があります。寝る1～2時間前からは見ないように心がけましょう。
  
• 寝室の環境を整える
  暗く、静かで、適切な室温（夏は涼しく、冬は暖かく）に保つことが理想です。
• 軽い運動を取り入れる
  
  日中に適度な運動をすることで、夜の入眠がスムーズになります。ただし、就寝直前の激しい運動は避けましょう。

最後に〜

BEYOND四日市では、単にトレーニングを行うだけでなく、お客様の生活習慣全体に目を向け、食事や睡眠に関するアドバイスも積極的に行っています。
「せっかく頑張るなら、効率的に結果を出したい！」「何をしてもダイエットが続かない…」そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度、無料カウンセリングにお越しください。あなたのライフスタイルに合わせた最適なボディメイクプランを一緒に考えていきましょう！
質の良い睡眠を取り入れて、健康的で美しいボディラインを手に入れましょう！