皆さんこんにちは😀

BEYOND四日市店の樋口です！！

今回は筋トレ前後のカフェイン摂取での効果についてお話していきます。

朝食や仕事中にコーヒーを飲むという方が多いと思いますが、実は飲むタイミングによってはダイエット効果を高めてくれます。

カフェインには色々な効果がありますが、その中でも今回は筋トレ前後でのカフェイン摂取の効果について詳しくお話しようと思います！

・筋トレ前のカフェイン摂取

筋トレ前にカフェインを摂取することで副交感神経が刺激され、脂肪細胞の脂肪分解酵素の働きを高めてくれる効果があります。

脂肪分解酵素の働きが高まることで、トレーニングにおける脂肪燃焼効果が高まり、より効率的なボディメイクを行うことができます。

カフェインの摂取量も重要で、摂取量が少なすぎると効果が実感できず、逆に多すぎると副作用が出る恐れがあります。

1回の摂取量の目安としては、100~200g程度です。

・筋トレ後のカフェイン摂取

筋トレ後にカフェインを摂取することで、筋肉の疲労や筋肉痛の回復を促進する効果が期待できます。

コーヒーにはカフェインだけでなくポリフェノールも含まれています。

筋トレや運動をすると筋疲労や筋損傷などの酸化ストレスが高まりますが、これを防ぐのがポリフェノールになります。

〜最後に〜

効果的なタイミングでカフェインを摂取することで、より効率的に脂肪を燃焼することができ、ダイエット効果を高めることができます。

ぜひ、トレーニング前後にカフェインを摂取してみてください！

※ただし、寝る前や過剰摂取は健康を害してしまうので、注意してください！

健康な方でも最大400mg/日（約240mlのコーヒーに含まれるカフェインは通常80~100mgなので、1日約4杯）までにしましょう。

現在、BEYOND GYM四日市店では無料体験トレーニングを実施しております。

トレーニングやダイエットの効果をより高めるための方法は他にもありますので、詳しく知りたい方は是非一度店舗にお越しください！！