皆さんこんにちは😄

四日市店トレーナーの樋口です。

今回は筋トレがもたらす美容効果についてお話していきます。

筋トレがもたらす美容効果3選

1.　血行促進で「肌ツヤ・トーンアップ」
筋トレによって血流が良くなると、美容にも嬉しい効果がたくさんあります。
全身の血の巡りが改善されることで、肌細胞に必要な栄養素や酸素が届きやすくなり、くすみやむくみの解消に繋がります。その結果、肌のトーンが明るくなり、メイクのノリも格段にアップ！また、老廃物が排出されやすくなるため、冷え性の改善にも効果的です。

2.　ハリと潤いを生み出す「成長ホルモン」の恩恵
筋トレ、特に負荷をかけたトレーニングを行うと、「成長ホルモン」が分泌されます。
この成長ホルモンは、単に筋肉を成長させるだけでなく、「若返りホルモン」とも呼ばれ、肌のコラーゲン生成を促したり、新陳代謝を活発にする働きがあります。これにより、肌のハリや弾力が保たれ、シワやたるみの予防にも繋がるのです。

3.　スタイルアップとボディラインの引き締め
ただ痩せるだけではなく、筋トレはメリハリのある美しいボディラインを作ります。
例えば、ヒップアップ、ウエストのくびれ、二の腕の引き締めなど、気になるパーツを集中的に鍛えることができます。特に女性の場合、適度な筋トレは「ムキムキ」ではなく、女性らしいしなやかなカーブを作り出すのに役立ちます。

美容効果を最大化する簡単筋トレメニュー2選

①美脚・ヒップアップのための「スクワット」

スクワットは下半身全体を効率よく鍛えられる種目です。お尻や太ももといった大きな筋肉を鍛えることで、ヒップアップや美脚効果はもちろん、基礎代謝が上がりやすくなるというメリットがあります。

スクワットのやり方

1. 足を肩幅に開いて立つ。
2. 椅子に座るようなイメージで、ゆっくりと腰を落とす。
3. 太ももが床と平行になるまで下げたら、ゆっくりと元の位置に戻る。

膝がつま先より前に出ないように意識することが、効果を高めるポイントです。

②ぽっこりお腹を解消するプランク

プランクは、体幹を鍛えてぽっこりお腹を解消するのに最適なトレーニングです。腹筋だけでなく、背中や腰回りなど、胴体部分の筋肉を総合的に強化できます。インナーマッスルが鍛えられることで、くびれ作りや姿勢改善にも繋がります。

プランクのやり方

1. うつ伏せになり、肘を肩の真下について上半身を起こす。
2. つま先を立て、お腹に力を入れて腰を浮かせる。
3. 頭からかかとまでが一直線になるように意識し、その姿勢を30秒キープ。

お尻が上がったり下がったりしないように注意してください。

最後に〜

無理のない範囲で、まずは週に数回からでも筋トレを取り入れてみてください。鏡を見るのが楽しくなるような、健康的で美しい変化がきっと訪れます！！