皆さん夏がすぐ側まで来ていますよ！
夏が近いということは肌の露出が増えて肌を見せる機会が増えますね。

BEYOND四日市には夏に向けて4月頃からダイエットをしにくる方が多くいます。
人によっては夏までに間に合わないという方もいらっしゃいます。
そういう方と同様にはなってほしくないのでやるなら今からの時期が丁度いいと思います。

とはいっても短期的に筋肉を鍛えていきたいものですよね。
私もそれを知っていたらもっとより早い速度で筋肉を肥大化できていたかもしれません。

今日は私の経験談と実際の実験データに基づいたお話しをできればと思います。

1️⃣正しいフォームを意識する

効果UP: 正しいフォームでトレーニングすることで、狙った筋肉に効率よく負荷をかけられます。
ケガ防止: 不正しいフォームはケガの原因になります。
注意点: 動画などを参考に、正しいフォームを習得しましょう。

2️⃣休息をしっかりとる

筋肉の回復: 筋肉はトレーニング後、休むことで成長します。
オーバーワーク防止: 休憩不足は、逆に筋肉を損傷させる可能性も。
注意点: 筋肉群ごとに、適切な休養期間を設定しましょう。

3️⃣食事にも気を配る

筋肉を肥大化させるためには食事が1番大事だと私は思っています。

特に上記データを見るとわかる通りです。
タンパク質を多く摂っていると筋肉量も増えているのがわかります。
筋トレをして栄養を摂取していないのは筋肉を壊しているだけです。
再生するには栄養が必要ですので、タンパク質は体重✖️1gは目指して頑張りましょう。

他にも糖質や脂質またはビタミンなどの栄養素もありますので
過去のブログを見ていただいて食事の重要性を知りましょう。

最後に〜

筋肉を肥大させるにはいろいろな要素が必要ですので、
筋トレをしているだけでは良くはないですので、必ず上記内容を理解した上で
ボディメイクを効率よくしてくださいね。