皆さんこんにちはBEYOND四日市の樋口と申します。
皆さんは毎日規則正しい食生活をとれていますでしょうか?
ここで言う規則正しい食生活とは、栄養素のバランスが取れた食事を1日3食食べることです。なるべく毎日同じ時間帯に食事を摂るように意識しましょう。
また、食事と食事の間隔が空きすぎると、体が飢餓状態になり、1度に沢山食べすぎてしまいます。さらに朝食を抜いてしまうと、体は代謝を抑えてエネルギーを使わないようにしてしまいます。1日3食の食事の中で、「〇〇だけ」や「〇〇抜き」のような偏った食事ではなく、栄養のバランスを考えた食事を意識しましょう。
次に朝・昼・夜と食べるべき理由を紹介します。
朝食
朝は前日の夜ご飯からかなり時間が経っているため体のエネルギーが空っぽの状態です。炭水化物を多く含む食事をすることでその日のエネルギー代謝を高めてくれ、筋肉の分解を防いでくれます。逆に朝食を抜くと1日のエネルギー消費量が増えないため、太りやすくなってしまうので注意しましょう!
昼食
1日の中で1番消費カロリーが高いタイミングです。昼食を食べないとエネルギー不足を引き起こし、集中力や注意力の低下、疲労感が生じる可能性があります。また、昼食を抜くと栄養不足になり、免疫力が低下し、体調不良や病気にかかりやすくなる可能性もあるので、健康や仕事のパフォーマンスを下げないためにもバランスの取れた昼食を摂ることを意識しましょう!
夕食
お昼などに比べると消費カロリーが少なくなりますが、人間は朝昼夜も寝ている間も血糖値の維持のためずっとエネルギーを使い続けています。特に炭水化物を食べないと睡眠の質が下がり次の日の食欲が乱れやすくなります。なので最低限炭水化物だけは抜かないように注意しましょう!
最後に〜
1日3食食べることは活動に必要なエネルギーや栄養素を補うだけでなく、生活リズムを整える点でも非常に重要です。健康的で規則正しい生活を送るためにも1日3食栄養バランスの摂れた食事ができるように心がけていきましょう!
食事と併せてトレーニングを習慣化することで、太りにくく、痩せやすい体作りが可能ですので、ぜひBEYOND四日市にお越しください!
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