皆さんこんにちは😄

四日市店トレーナーの樋口です。

今回は食事のタイミングについてお話しします。

何を食べるのかがダイエットにおいて重要ですが、それを「いつ」「どのように」食べるかによっても大きく変わってきます。

1日を通して適切なタイミングで食事を取ることによって、脂肪燃焼を促したり、過食を防いでくれます。

今回は痩せやすい食べ方をご紹介します。

・3〜4時間ごとに食べる

食事はしっかり取りながらも「一回あたりで食べる食事の量」を少なくすることがダイエットにおいて重要です。

一度に大量に食べてしまうとインスリンという糖を脂肪に変えるホルモンの分泌が過剰になり体脂肪が付きやすくなります。

なので一度に食べる量を少しずつにして、回数を分けて食べる方がダイエットにはいいです。

また、空腹を感じる時間が短くなるので、「食べられない」というストレスが減るのもおすすめです。

ただし、食べる回数が増えて摂取カロリーが増えてしまうのは注意しましょう！

・就寝前2時間は食べない

睡眠の質を高めるには就寝2時間前くらいまでには食事を済ませておくのが理想です。

夜の食事が眠る時刻に近過ぎると、体内の温度が下がりにくく眠りが浅くなります。食物を消化するには数時間かかるので、夕食は眠る３時間以上前に食べるのが理想です。眠る直前に夜食を取ると、眠っている間も消化器系が活発に働き続ける状態になります。

特にタンパク質や脂肪を多く含む食物は消化が遅く、胃腸にも負担がかかります。

仕事などで帰りが遅くなり、寝る直前の食事になる場合は、食べるものをより意識してみてください。

・起床後1時間以内に朝食を食べる

朝食は1日の食事の中で1番重要と言っても過言ではありません。朝食を抜いてしまうと、代謝を刺激し、上げることが出来ないだけでなく、その後の1日を通して、アンバランスでカロリー過多な食事を摂る可能性が高くなります。

朝食をしっかり食べ代謝を上げることは、その朝食で取ったカロリーを脂肪に回さないことにも繋がり、1日を通して食べ過ぎを防ぐ事も出来ます。朝食はきちんと食べましょう！

最後に〜

自分に合ったライフスタイルに合わせた食事がとても大事です。

朝、昼、夜3食規則正しく食べて健康的にダイエットを成功させましょう。

朝が苦手で食べられない人がいると思いますが、そういった人は手軽に口に入れられるプロテインだけでもいいので飲むようにしましょう！