大会が近づいてきましたね！今回は、大会直前の最終調整でとても重要な

「カーボディプリート」と「カーボアップ」について、シンプルに解説していきます。

カーボディプリートとは？

カーボディプリートとは、大会の1週間ほど前から炭水化物をほとんど摂らないようにすることです。
これは、体の中にある炭水化物（グリコーゲン）を一度空っぽにするのが目的です。グリコーゲンを枯渇させることで、その後に摂る炭水化物をより多く筋肉に蓄えやすくする準備をします。

1. カーボディプリートの進め方（大会1週間前～3,4日前）

• 食事： 白米、パン、麺類、イモ類、果物などを避け、お肉、魚、卵、野菜などからタンパク質と脂質をしっかり摂ります。
• トレーニング： 軽めのトレーニングを続け、筋肉に残ったグリコーゲンを使い切ります。
  
  ⚠️【注意点】
• 炭水化物が少ないと、だるさや集中力の低下を感じることがあります。無理はせず、体調を最優先にしてください。
• 水分はしっかり摂るようにしましょう。

カーボアップとは？

カーボアップとは、カーボディプリートの後に、炭水化物をたくさん摂ることです。
グリコーゲンが空っぽになった筋肉に、炭水化物を一気に補給することで、
筋肉が大きく張り、血管も浮き出て、より力強く、メリハリのある体に見せることができます。

1. カーボアップの進め方（大会3日前～当日）

• 食事： 消化が良く、すぐにエネルギーになる白米や餅、うどん、バナナなどを多めに摂ります。
• トレーニング： この期間はトレーニングを控え、ゆっくり休んでください。炭水化物を補給することに集中しましょう。
  
  ⚠️【注意点】
• 一度にたくさん食べすぎると、お腹を壊すことがあります。少量ずつ、こまめに食べるのがポイントです。
• カーボアップの効果には個人差があります。自分の体の反応をしっかり観察しながら進めましょう。
  

最後に〜

カーボディプリートとカーボアップは、大会で最高のパフォーマンスを発揮するための大切な調整です。
もし「どうやったらいいかわからない…」「自分には何が合っているんだろう？」と悩んだら、いつでもBEYOND四日市店のトレーナーにご相談ください。あなたの目標に合わせて、
最適なアドバイスをさせていただきます！
大会でのご活躍を心から応援しています！🎌