「お正月が終わって鏡を見たら、お腹周りが…。」

「体が重くて仕事に集中できない。」

そんな悩みを感じていませんか？

年末年始の暴飲暴食で増えた体重は、「脂肪」として定着する前の2週間以内に対処するのが正解です。

今回は、科学的にも代謝アップ効果が高い「大きな筋肉」を狙った、最速リセットメニューを詳しく解説します。

1.【下半身】ワイドスクワット

通常のスクワットよりも足を広げることで、内もも（内転筋）やお尻（大臀筋）をより強力に刺激します。

なぜ効果的なのか？

下半身には全身の筋肉の約70%が集中しています。ここを鍛えることは、「燃えやすい体（高代謝体質）」を
作るための最短ルートです。

やり方↓

1. 足を肩幅の1.5〜2倍に開き、つま先を外側45度に向ける。
2. 両手は胸の前で軽く組む。
3. 膝が内側に入らないよう注意しながら、お尻を真下にゆっくり下ろす。
4. 太ももが床と平行になったら、足の裏全体で地面を蹴って戻る。

回数： 20回 × 3セット（セット間は30秒休憩）

ここがポイント⚠️
背中を丸めず、胸を張った状態をキープしましょう。

２.【お腹・有酸素】高速マウンテンクライマー

「筋トレ」と「有酸素運動」を同時に行える最強の脂肪燃焼種目です。

なぜ効果的なのか？

短時間で心拍数を上げることで、運動後もカロリー消費が続く「アフターバーン効果」が期待できます。
正月太りで鈍った心肺機能も呼び覚まします。

やり方↓

1.両手を床につき、腕立て伏せの姿勢をとる。
2.片方の膝を胸に引き寄せるように素早く上げる。
3.左右交互に、走るようなリズムで足を入れ替える。

⚠️ここがポイント

• お尻を高く上げすぎず、頭からかかとまでを一直線に保つと腹筋に強く効きます。
• 回数： 30秒全力 × 3セット（セット間は20秒休憩）

3.【体幹・全身】プランク・ジャック

静止するプランクに「足の開閉」という動きを加えた進化版です。
なぜ効果的なのか？

体幹を安定させる力に加え、下半身の瞬発的な動きが加わるため、通常のプランクよりも格段に消費エネルギー量が増えます。 お腹の引き締めと同時に、全身のシルエットを整えます。

やり方：

肘をついたプランクの姿勢をとる。
ジャンプするようにして、両足をパッと外側に開く。
再びジャンプして、両足を閉じる。
⚠️ここがポイント！

腰が反ったり、上下に揺れすぎないように注意。お腹を凹ませる意識（ドローイン）を持つと効果倍増です。
回数： 20回（開閉で1回） × 3セット

【さらに効果を高める】リセット期間の2つの鉄則

運動に加えて、以下の2点を意識するだけで「戻り」のスピードが劇的に変わります。

・「カリウム」を摂取してむくみを取る味の濃い料理で
溜まった塩分を、バナナ、ほうれん草、アボカドなどで排出しましょう。

・水を1日1.5〜2L飲む
代謝には水分が不可欠。一気に飲まず、こまめに飲むのがコツです。

まとめ：今日から14日間が勝負！

増えてしまった体重は、まだ「一時的な水分や老廃物」である可能性が高いです。しかし、放置すれば本物の脂肪として体に居座ってしまいます。
まずは今日10分だけ、この3種目に挑戦してみてください。2週間後、鏡に映る自分の姿が確実に変わっているはずです！