皆さんこんにちは😄

「ダイエット中でも外食に行きたい」でもどこに行ったらいいのかがわからない🤷

そんな方も多いのではないでしょうか。

今回はそういったお悩みを抱えている皆様に向けて外食チェーン店大戸屋のダイエットメニューを紹介します！

大戸屋はメニューの種類がかなり多く、中にはPFCバランスを考えられたダイエット中でもおすすめなメニューもあります。

このブログでは大戸屋のダイエット中でも食べられるおすすめメニューや食事の際の注意点などを解説していきます。

・大戸屋がダイエット中におすすめな理由

大戸屋は全国に310店舗も存在する人気の和食の定食チェーンです！「日本の家庭の味」をテーマに、一品一品、注文が入ってから店内で作られることや、野菜がしっかり摂れるメニューが多く、健康意識の高い人や女性にも大人気です。また、メインのおかずが単品でも注文できたり、ご飯は五穀米を選べたり、サイドメニューも豊富で自分の好みに合わせてアレンジできる点も人気の理由です。

それに加えて各商品ごとのカロリーやPFCバランスなどがメニュー表に記載されており、ここまで記載されているチェーン店は他にはないのではないでしょうか。ダイエット中や筋トレガチ勢の人達にとってはかなりありがたいですよね。

※PFCバランスとは、P＝Protein／タンパク質、F＝Fat／脂質、C=Carbohydrate／炭水化物の摂取比率のこと

・ダイエット中におすすめメニュー3選

1.大戸屋ばくだん丼

大戸屋ばくだん丼は低カロリー、低脂質でありながら、タンパク質を約30g取れる非常にダイエット向きのメニューです！

また、オクラやとろろなどのネバネバ系食材や、めかぶ・海苔といった海藻類を同時に摂れます。これらの食材は水溶性の食物繊維が豊富で、腸内に溜まった不要なものを排出するほか、善玉菌を増やすはたらきが期待できます。

2.さばの炭火焼き定食

さばの炭火焼き定食は857kcalと1食のカロリーとしては高めではありますが、タンパク質を52.7gも取れるメニューとなっております！

さばにはたんぱく質のほか、体内でほとんど合成できない必須脂肪酸であるEPA・DHAが含まれています。EPAは血液や血管の健康維持に役立ち、DHAは脳や神経系の発達に関わると言われています。

3.鶏肉とお豆腐ねばねば野菜のトロトロ煮としそひじきご飯

鶏肉とお豆腐ねばねば野菜のトロトロ煮としそひじきご飯は比較的カロリーや脂質を抑えながら、タンパク質を約31gも取れる非常に優秀なメニューです！

オクラやとろろなどのネバネバ系食材や、きのこや野菜類も多く食物繊維がかなり豊富に含まれています。また、かなりボリューミーな料理でもあるので、かなり満腹感を得ることができる点もおすすめです。

・大戸屋で食事をする際のポイント

1.五穀ご飯を選ぶ

ご飯を白米から五穀ご飯に変更することでカロリーと糖質量を抑えることができます。さらに、ビタミン・ミネラルや食物繊維などの栄養素も多く摂取することができるため非常におすすめです。

2.高タンパク質、低脂質を意識する

大戸屋のメニューは比較的高タンパク質なメニューが多いです。しかし、高タンパク質でも高脂質な料理であればカロリーは高くなってしますので注意が必要です。メニューを選ぶ際はタンパク質だけではなく、脂質も意識してみてください。

最後に〜

大戸屋のメニューはダイエット中でも楽しめる料理が多くあります。PFCバランスや栄養素がメニューに記載されているため、ダイエット中でも楽しく外食できます。

五穀ご飯を選んだり、揚げ物はなるべく控えるようにすればカロリーを抑えることができますので、ダイエット中でどこにご飯を食べに行ったらいいかわからない人はぜひ大戸屋に足を運んでみてください😁

外食も上手く取り入れながら、健康的にダイエットを成功させましょう！！