「最近、トレーニングの成果が出にくい気がする…」「朝起きたら顔がパンパン…」

そんな悩みを抱えていませんか？もしかしたら、その原因は「浮腫み」かもしれません。
浮腫みは、見た目を損なうだけでなく、ボディメイクの効率を低下させる要因にもなりかねません。

そこで今回は、BEYONDのメソッドに基づいた、ボディメイクに効果的な浮腫み対策を3つのポイントに絞ってご紹介します！今日から実践して、スッキリとした理想のボディラインを手に入れましょう。

【BEYONDトレーナー直伝！】ボディメイクを邪魔する浮腫み撃退法3選

1. 浮腫み知らずの体へ！食事でできること

私たちの体は、食べたもので作られています。浮腫みを改善するためには、
日々の食事を見直すことが非常に大切です。

ボディメイクの基本であるタンパク質は、筋肉の合成を助けるだけでなく、
血液中のタンパク質濃度を維持し、余分な水分が血管外へ染み出すのを防ぐ働きもあります。

積極的に摂りたい食材

* 鶏むね肉、ささみ
* 赤身の牛肉、豚肉
* 魚介類（特に白身魚）
* 大豆製品（豆腐、納豆など）

毎食、手のひらサイズのタンパク質源を意識して摂るようにしましょう。
カリウム豊富な食材でナトリウムバランスを整える

塩分（ナトリウム）の摂りすぎは、体内の水分バランスを崩し、浮腫みの大きな原因となります。
カリウムは、余分なナトリウムを体外へ排出するのを助けるミネラルです。

積極的に摂りたい食材

* 野菜類：ほうれん草、ブロッコリー、かぼちゃなど
* 果物類：バナナ、キウイ、りんごなど
* 海藻類：わかめ、昆布など

これらの食材を積極的に取り入れ、ナトリウムとのバランスを意識しましょう。ただし、
腎機能に不安のある方は、カリウムの摂取について医師に相談してください。

水分補給はこまめに！

「浮腫みが気になるから水分を控える」というのはNG！むしろ、水分不足は血液やリンパの流れを滞らせ、
老廃物が溜まりやすくなる原因になります。

⭐️ポイント

* 一日1.5〜2リットルを目安に、こまめに水分補給をする
* 利尿作用のあるコーヒーや緑茶は適量を守る
* 冷たい飲み物だけでなく、白湯や常温の水も取り入れる

こまめな水分補給は、体内の循環を促し、不要な水分や老廃物の排出を助けてくれます。

2. 巡りを良くする！運動でできること

適度な運動は、血液やリンパの流れを促進し、浮腫みの改善に繋がります。
ボディメイクにも効果的な運動を取り入れて、スッキリボディを目指しましょう。

ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、全身の血行を促進し、
余分な水分や老廃物の排出を促します。

⭐️ポイント

* 1回30分以上を目安に、週に3〜4回行う
* 無理のないペースで継続することが大切
* 運動前後のストレッチも忘れずに

有酸素運動を取り入れることで、基礎代謝も上がり、脂肪燃焼効果も期待できます。

筋力トレーニングでポンプ機能を高める

特に下半身の筋肉は、血液やリンパを心臓に戻すポンプのような役割を果たしています。スクワットやカーフレイズなどの筋力トレーニングで下半身を鍛えることは、浮腫み対策に非常に効果的です。

🔸おすすめトレーニング

* スクワット: 下半身全体の筋肉を鍛え、血行を促進
* カーフレイズ: ふくらはぎの筋肉を鍛え、リンパの流れを改善
* ランジ: 太ももやお尻の筋肉を鍛え、バランス感覚も向上

正しいフォームで行うことが重要なので、不安な方はBEYONDのトレーナーに相談してくださいね。
簡単ストレッチでリンパの流れをスムーズに運動が苦手な方でも、簡単なストレッチを取り入れるだけで浮腫み対策になります。特に、足首やふくらはぎ、股関節周りのストレッチは効果的です。

3. 見落としがちな落とし穴！塩分との付き合い方

食事の中でも特に注意したいのが塩分です。現代の食生活では、
意識しないうちに塩分を摂りすぎていることが多いです。

⚠️外食や加工食品は要注意
ラーメン、丼もの、パスタなどの外食や、ハム、ソーセージ、スナック菓子などの加工食品には、
多くの塩分が含まれています。

⭐️対策

* できるだけ自炊中心の食生活にする
* 外食の際は、汁物を残す、調味料を控えめにするなどの工夫をする
* 加工食品の栄養成分表示を確認し、塩分量を意識する

調味料の使い方を見直す醤油やソースなどの調味料にも塩分が多く含まれています。

塩分の排出を助ける食材を積極的に前述のカリウム豊富な食材に加えて、
食物繊維もナトリウムの排出を助ける働きがあります。

まとめ〜

今回は、ボディメイクを邪魔する浮腫み対策として、食事、運動、塩分の3つのポイントをご紹介しました。

* 食事: 高タンパク質、カリウム豊富な食材、こまめな水分補給を意識する
* 運動: 有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチで血行とリンパの流れを促進する
* 塩分: 外食や加工食品を控え、調味料の使い方を見直し、排出を助ける食材を摂る

これらの対策を実践することで、浮腫みを改善し、より効果的にボディメイクを進めることができるはずです。

もし、ご自身の浮腫みの原因や対策についてもっと詳しく知りたい、ボディメイクについて専門的なアドバイスを受けたいという方は、ぜひBEYONDの無料カウンセリングにお越しください。あなたの目標達成を全力でサポートさせていただきます！

最後までお読みいただきありがとうございました！