皆さんこんにちは😄

四日市店トレーナーの樋口です。

「今年こそは理想の体を手に入れたい！」「健康的な生活を送りたい！」そう思ってボディメイクを始める方は多いと思います。しかし、何から手をつけて良いか分からず、立ち止まってしまうこともありますよね。

このブログでは、ボディメイクを成功させるための最初の3つのステップを、初心者の方にも分かりやすくご紹介します。

ステップ 1: 🎯 具体的な「ゴール」を設定する

ボディメイクの始める前に、まず「どこへ向かうのか」を明確にしましょう。漠然とした目標は、途中で挫折する大きな原因になります。
💡 SMARTの法則で目標を立てよう！
目標は、以下の要素を満たすように具体的に設定しましょう。

• Specific (具体的に): 「痩せたい」ではなく、「体脂肪率を20%にする」
• Measurable (測定可能に): 「体重を3kg減らす」
• Achievable (達成可能に): 「毎日2時間筋トレ」は非現実的かも？今の生活に合わせて無理のない目標に
• Relevant (関連性のある): なぜその体になりたいのか？（例：健康診断の結果改善、好きな服をかっこよく着こなす）
• Time-bound (期限を決める): 「3ヶ月後までに達成する」

👉 例: 「来年のGWまでに、体重を5kg減らし、腹筋がうっすら見える体（体脂肪率18%）になる」

ステップ 2: 🍎 「食事」の基礎を見直す（8割は食事で決まる！）

どんなにハードなトレーニングをしても、食事がおろそかになっていては効果は半減します。ボディメイクは、「食事8割、運動2割」と言われるほど食事が重要です。
🥗 今日から始める3つの食事改善ポイント

・PFCバランスを意識する

• Protein（タンパク質）: 筋肉の材料。肉、魚、卵、大豆製品を毎食必ず摂取。
• Fat（脂質）: 摂りすぎに注意。良質な脂質（ナッツ、魚など）を適量に。
• Carbohydrate（炭水化物）: エネルギー源。玄米やオートミールなど未精製のものがおすすめ。

・水をしっかり飲む

水は代謝や老廃物の排出に不可欠。目安として1日2リットルを目標に、こまめに飲みましょう。

・加工食品や甘い飲み物を減らす

コンビニの揚げ物、スナック菓子、ジュースなどは、高カロリーで栄養価が低いため、できるだけ自炊やシンプルな食事に置き換えましょう。

ステップ 3: 💪 「運動」を「習慣」にする

ステップ1と2で土台が整ったら、いよいよ運動です。最初は週に何回ジムに行くかよりも、「継続できること」が最優先です。
🏃‍♂️ 初心者が取り組むべき2つの運動

・筋力トレーニング

全身の大きな筋肉（脚、胸、背中）を鍛えることで、代謝が上がり、痩せやすく太りにくい体になります。まずは自宅でできるスクワットやプッシュアップ（腕立て伏せ）から始めてみましょう。

・有酸素運動

脂肪燃焼を促します。ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど。エレベーターではなく階段を使う、一駅分歩くなど、日常生活に取り入れることからで十分です。目標: 週に2～3回、1回20分以上。

最後に〜

小さな成功体験を積み重ねましょう！最初のうちは「これで本当に変わるのかな？」と不安になるかもしれません。しかし、「目標を立てた」こと、「水を2リットル飲めた」こと、「10分間スクワットをした」こと、これらすべてが立派な成功体験です。
小さな成功を毎日積み重ねていくうちに、皆さんの体は必ず変わっていきます。焦らず、ご自身のペースで理想の体を目指しましょう！
ブログの内容について、例えば「PFCバランスの具体的な計算方法」や「初心者向けのトレーニングメニュー」など、さらに詳しく知りたい情報があればぜひBEYOND GYM四日市店にお越しいただければと思います。