皆さんこんにちは😀トレーナーの山田です。

今回は筋肉をデカくする方法としてトレーナーの山田がトレーニング方法・食事方法そして注意点などをご紹介させていただきます！！

トレーニング方法

・高重量と中重量のセット

→10回できる重さを持つのも大事ですが、種目の最初の３、4セットは１〜3回できる高重量で神経伝達などを発達させ中重量（6〜8回）で丁寧に対象筋でコントロールできるトレーニングを行いましょう！！

・ネガティヴ動作

→トレーニングする際はネガティヴ動作と言ってゆっくり負荷をかける事のよってストレッチに負担がかかり筋肉としての作用もよくなります。大体３〜4秒にかけてネガティヴを行うと効果的になってきます。

例）

ベンチプレス→バーを下ろす際に３〜4秒かけて下ろす

ラットプル→バーを上に上げる時に３〜4秒かけて上げる

食事方法

筋肉を付けるために大事な要素はタンパク質と思われがちですが、筋肉を効率良くでかくするには炭水化物が重要になってきます。

週２、3回以上トレーニングジムに行く方のタンパク質は体重×1.2〜1.5gの摂取量で残りのカロリーで炭水化物を摂取するのがおすすめです。

なぜ炭水化物が重要なのか？

→タンパク質は人体を構成させるのに重要（車だとボデイ）炭水化物は摂取するとエネルギーになります（車だとガソリン）エネルギー不足になるとトレーニングパフォーマンスも落ち細胞も活性化しなくなり体も停滞期に入るためしっかりと炭水化物を摂取するのがおすすめです。

皆さんも是非一緒に筋肥大しながらトレーニング頑張りましょう🔥