皆さんこんにちは☀️
四日市店トレーナーの小田です。
今回は、ダイエットやボディメイクを行うにあたってのマインドの持ち方についてお話をさせていただければと思います!
あるあるマインド
「痩せるためには〇〇しないといけない」
「〇〇を食べてしまったから太った」
などといった思考や捉え方をしている方がまだまだ多いのではないでしょうか❓
もちろん、ダイエットやボディメイクで行うべきことや、変える必要がある内容もあります!
しかし、全部を上記のような考え方になる必要もありません。
このような極端な考え方は、心理学的視点からすると不健康な思考と言われています。
ネガティブな感情や、極端な考え方をしてしまうことでどんどん視野が狭くなります。
そしてその狭い視野の中に自信が入っていないことで、自分に対する自信を低下させたりダイエットに悪循環な環境をつくることも多いです。
思考チェックをしてみましょう!
①〜しなきゃいけない思考
「昨日は食べすぎたから、今日は食事を抜こう」「筋トレをしているし痩せる!」
など、強い思い込みや考え方をしてしまうと自分自身を苦しめてしまいます。
②厳しすぎるルールをつけていないか❓
「甘いものは絶対食べない」「毎日◯キロ走る」
など、厳しすぎるルールを設けると挫折の原因になります。
特に女性は生理周期の関係でホルモンバランスの影響を受けやすいので、厳しいルール設置をしてしまうと心身の不調を引き起こすことも考えられます。
継続するためには
①自分の行動パターンを知る
体重や普段の食事内容、運動した内容をメモやノートに記入して目に見えるようにする。
それに加え、1日の感情を記入しておくと「落ち込んだ時に食べすぎてしまっていた」などと自分の状況を知ることができ対策を考えられるようになります💪
②目標設定は小さなことから
「いつもより10分早く起きてストレッチをしてみよう」「車ではなくて自転車で買い物に行こう」など小さな行動目標(スモールステップ)を立ててみる。
10分だけ早く起きても何もできないなどと考える方もいるかもしれませんが、これが1週間続けば小さくても自信や達成感へと繋がります。そこからさらなる目標へとステップアップをすることをオススメします🌟
まとめ
〇〇ダイエット、◯時間ダイエットなどネットにはたくさん情報が出てきます。
それらを継続すればもちろん理想の体へと近づくとは思います。
しかし、これまでに紹介させていただいたように継続ができるのか、とは話が変わります。
無理なく、食事や運動を楽しみ、リバウンドをしない体になるということが理想的かな❓と私は考えるので、ネットの情報や厳しすぎるルールに捉われず、小さな目標を立ててコツコツとやっていただければ嬉しいです☺️
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